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走路就能瘦：走一圈，瘦一圈！無感甩肉5公斤，養成超模完美S曲線的健走8週計畫

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			9789571053387
			Sahra Kim
			蔡秉玲
			尖端
			2013年9月14日
			87.00 元
			HK$ 73.95

詳
細
資
料

叢書系列：無印良品
規格：平裝 / 112頁 / 18K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

無印良品

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

韓國網友一致推崇！輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫
你也做得到的極簡瘦身法！變身超模的第一步！
從內到外、重新打造一個擁有完美的S曲線和自信感的自己

　　能夠真正融入生活的瘦身方式，才能讓我們瘦得健康又長久。現在就跟著作者一起正確運動、聰明飲食，邁向理想身材吧！

　　越減越肥、就算瘦了還是會復胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！

　　從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗後，終於找出維持曼妙身材的最好運動──健走。

　　為何一定要選擇健走？
　　健走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的機率很小，
　　不用擔心因為過度的運動而傷害到健康，也沒什麼花費。
　　在健走的過程中，能與自己對話，聆聽內心想法，認識新的自己。

　　※韓國超模Sahra的健走秘訣※

　　早晨健走：微快步走路30分鐘
　　在自律神經活躍的早晨健走，能刺激全身神經，使人看起來更有朝氣。
　　在早上10點左右運動，能有效提高基礎代謝率，一天內體脂肪就更容易被燃燒。

　　晚間健走：10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘
　　在晚間7點過後運動，人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙，因此運動效率會提高。
　　此時若搭配上適當的肌力運動，就能增加新陳代謝率，提高瘦身效果。

本書特色

　　●先從找出目標和運動強度開始，完全適合我身體的減肥處方箋
　　每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前，要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速，透過作者提供的方式，找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法，提高減肥成功的機率。

　　●調整錯誤的走路姿勢，並學習正確的健走姿勢
　　健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等，一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式，並介紹正確健走的姿勢，讓健走瘦身的效果更明顯。

　　●健走前的注意事項
　　健走雖是不分男女老少都可以進行的運動，但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方，應該要即時改正，才可以確實的看到效果。

　　●輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫
　　作者為了減肥自創的8週健走瘦身計畫與進階版的12週計畫。透過本計畫，搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動，輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪，擁有心目中的夢想曲線。

　　●健走後的疲勞消除
　　長時間走路下來，腿部會腫脹，也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式，學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧，不管什麼時候都可以快樂健康的運動。

　　●讓瘦身成果加倍的飲食
　　不管運動再怎麼努力，吃的東西不對，就不可能擁有好身材。尤其是運動時，就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食，就能輕易實現心目中完美的超模身材。

作者簡介

Sahra Kim

　　專業模特兒、私人瘦身教練

　　2010年韓國SBS電視台Super Model。作者從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。經過幾次節食減肥失敗後，自創了健走減肥法。作者最終減重25kg，在2010年實現了成為超級模特兒的夢想。

　　作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演出。於2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，被獲選為最優秀選手。

目
錄

02prologue

Part1為什麼選擇健走瘦身？健走前必須要知道的事
10預防成人病、使大腦健康：健走對身體的益處
12有氧運動中的絕對強者：健走瘦身，就是這樣才好
14如雙胞胎般相似，了解後才知道是不同運動：健走vs.跑步
16從身體狀態到鞋子的檢測：在運動前必須要確認好的事
18什麼時候健走？要走多久？：得到最好效果的健走公式
21健走前後，一定要做！：暖身運動和緩和運動
22和健走瘦身一起並行，就不會有溜溜球效應：提升減肥效果的肌力運動和飲食法
24為了可以減肥成功的必備知識：撐過停滯期和不會失敗的維持期
26walking info似懂非懂，模糊不清：流傳已久的健走謬論和真實

Part2從基本姿勢開始學吧！健走運動的準備和基本功
30先從找出目標和運動強度開始：完全適合我的減肥處方箋
32前置準備作業就是成功的一半：必要物品和選擇要領
36正確的健走姿勢1：矯正錯誤的姿勢
38正確的健走姿勢2：熟記正確的姿勢
40不同強度、速度的方法和效果：健走運動step by step
42讓身體燃燒，提升運動效果：5分鐘的暖身運動
44防止肌肉疼痛、消除疲勞：5分鐘的緩和運動
46讓全身上下變柔軟：5分鐘的伸展運動
50依照天氣狀況做不同的準備：各季節需要注意的重點
52從戶外步道到跑步機：各運動場地需要注意的重點
56配合自我生活方式，隨時隨地都能運動：生活中的健走運動
58diet up讓減肥效果增加兩倍：簡單的肌力運動

Part3現在就讓我們開始吧！走路就能瘦8週減肥計畫
66在正式開始之前：設定目標和減肥計畫的用法
68week1 比起速度更要注意姿勢，讓身體熟悉正確姿勢：緩慢地開始
70week2 稍微提高速度讓身體出汗：提升速度
72week3 進入正式的運動來分解體脂肪：快步走40分鐘
74week4 維持一定的速度非常重要：快步走50分鐘
76week5 促進新陳代謝，培養肌力和心肺耐力：高強度的Power Walking
78week6 以反覆的快步和慢步健走來提升卡路里燃燒率：Power Walking＋Interval Walking 1.5小時
80week7 增加運動時間提升運動效率：Power Walking＋Interval Walking 2小時
82week8 增加肌肉量，將身體變成終生不再發胖的體質：肌力運動＋健走 1.5小時

若認為8週不夠的話，朝12週挑戰！＋4週計畫
84＋week1 利用啞鈴和沙袋提升強度：肌力運動＋power walking
86＋week2 增加肌力運動雕塑體態：以肌力運動為主的power walking
86＋week3 針對各部位運動以鍛鍊肌肉：集中肌力運動＋power walking
90＋week4 以反覆的肌力和有氧運動達到最好的效果：Circuit Training Power Walking
92walking info不擔心疲勞和受傷的雙腳保養法：按摩＆足浴＆緊急措施

Part4飲食方面的注意事項！有助於成功的減肥飲食
96改善飲食生活計畫1：去除導致發胖的飲食習慣根源
98改善飲食生活計畫2：建立瘦下來的飲食習慣
100顧及營養，並減少卡路里：Sahra Kim的私房一週瘦身食譜
102簡單又容易的減肥食譜：在家DIY料理＆果汁
104外出時、運動時也都能享用的美味：在外吃的飲食和零食
107同時掌握社會生活和減肥：聰明的外食知識
110每天一步步朝著成功邁進：一定要寫用餐日記

序

導論

[ 胡適的人際世界 ]

當胡適遇到蔣介石：論自由主義的挫折／汪榮祖
乘桴浮於海：論1949 年胡適的抉擇／陳三井
徐復觀與胡適／黎漢基

[ 胡適與現代學術思想的建構 ]

胡適詮釋杜威的自由主義—以新發現的杜威在中國演講殘稿為案例／江勇振
溯源與開展：再探自由主義者胡適的初期禪學史研究問題／江燦騰
名同實異：胡適的「整理國故」與大陸當代「國學熱」比較／雷頤

[ 胡適與理想政治社會秩序的追求 ]

關於胡適國家政治體制思想的考察—為紀念適之先生誕生120 周年而作／萬昌華
新生活的觀念及實現：以五四時期胡適及《新生活》雜誌為討論中心／陸發春
胡適對「知識分子思想改造」的回應（1949-1952）／潘光哲

[ 胡適與自由主義傳統 ]

胡適光焰不熄／周質平
中國自由主義者的分岐：1930 年代的胡適和羅隆基／水羽信男
冷戰時期胡適的反共自由主義路線的形成（1941-53）／吳炳守

[ 胡適與台灣 ]

胡適晚年在台灣／陳儀深
一位「保守的自由主義者」：胡適與《文星》雜誌／黃克武

[ 附錄 ]

淺論胡適的自由思想／呂實強
序

序／黃克武

　　中央研究院前院長胡適先生集學者、思想家、政論家、外交家等多重身分於一身，他對中國現代學術的建立，以及自由民主與人權的堅持闡揚，尤為後世傳頌不已；胡適先生的生命旅程與思想遺產，在二十世紀世界歷史脈絡中，有其獨特的貢獻與深遠的影響。2011 年12 月17 日為胡適先生120 歲誕辰紀念日，為紀念胡故院長120 歲誕辰，海峽兩岸曾舉辦了兩次學術會議。第一次是2011 年4 月中旬，由北京社科院近史所耿雲志先生主持的胡適研究會、南京大學民國史研究中心，以及中央研究院近代史研究所等單位聯合籌辦，在南京大學舉行。該次會議後來由北京的社科文獻出版社出版了《紀念胡適先生誕辰120 週年國際學術研討會專輯》（2012），留下歷史見證。

　　該次研討會的籌辦頗為曲折，主要是因為中國大陸雖舉辦過多次有關胡適的研討會，然不曾以慶祝胡適先生誕辰的名義開過會。因此籌辦單位最後仍決定不提誕辰一事，而以「胡適的學術與思想」作為會議名稱。據云這是因為大陸高層仍覺得胡適先生不是一位適合為慶祝其誕辰而召開會議的歷史人物。

　　有趣的是當天開幕致辭之時，多位領導都因故未能出席。由此可以顯示中國大陸在面對胡適之歷史議題時所呈現的尷尬場面：一方面隨著「改革開放的環境」，大陸對胡適的評價已有由負到正的改變，肯定他在白話文推廣、教育與學術獨立、個性追求、自由民主之信仰等方面的看法，另一方面仍有些人覺得不宜公開慶祝其誕辰。

　　這種疑慮其實從五○年代「批胡」運動開始就一直存在，當時曾以舉國之力，來清算其思想，改革開放之後方漸改觀。其中較重要的一個轉變是2003 年由安徽教育出版社出版《胡適全集》，此書為胡適研究推進一大步，也為重新認識胡適帶來契機。不過很可惜的是該套「全集」卻刪除了大量胡適的政論文字與反共言論。該社曾允諾要出版一個內部刊行之補遺，然一直未能問世。這樣一來，胡適可謂評估大陸改革開放之尺度的一個指標（這是耿雲志先生的話）。我想我們要等到大陸能坦率、真誠地面對胡適之時，方能認定改革開放已開始從經濟走向政治。

　　為了彌補大陸力圖掩蓋胡適全貌的缺憾，台灣（與海外其他地方）學界一直希望能「還原一個真實的胡適」。在這方面中研院近史所胡適紀念館曾做過許多努力，最近又擬訂了一系列的出版計畫，希望能彌補此一缺陷。其中最近將出版者包括《胡適政論集》、《胡適與蔣介石史料長編》等。再者，中央研究院更計畫於五年之內與聯經出版公司合作，出版一個更全的《胡適全集》。

　　相較於在南京舉辦的想要慶祝、又不能慶祝的「胡適的學術與思想」研討會，中研院近史所於2011 年12 月16、17 二日，舉辦了「胡適與自由主義：紀念胡適先生120 歲誕辰國際學術研討會」。會議的參與者除了有全世界各地的胡適研究專家之外，胡適先生長媳曾淑昭女士亦專程從美國返台與會。

　　這一本論文集經過兩年左右的醞釀、審查、修改等過程，集結為《胡適與近代中國的理想追尋》一書。本書藉著各學者專家寬廣的研究視野，從政治、思想、文化等層面探討胡適先生與近代中國自由主義之發展的多重影響和貢獻、反省此一過程之成就與限制，並思索其現實意涵。此書使胡適先生象徵的意義及其思想遺產，得以更進一步發揚光大。我們期待，經由本書的出版與胡適紀念館及學界友人所做的各種努力，能打破大陸學術與思想禁忌，而平心靜氣地思索胡適與近代中國歷史命運的各種議題。

書
評

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